第5章 觉醒之光指南（实操优化版）

　　觉醒之光指南（实操优化版）：从认知到行动的真我落地手册

　　一、觉醒第一步：识破物质幻象——建立“觉察防火墙”

　　1. 欲望陷阱识别清单（日常可落地）

　　诱惑类型 常见表现 觉察追问（3秒内完成） 规避动作

　　短期快感诱惑 刷短视频停不下来、冲动购物 “这能让我获得持久满足吗？” 设定“5分钟冷静期”，转移到散步/喝水

　　功利性选择诱惑 为“别人觉得好”选工作/专业 “这符合我的本质偏好吗？” 列出3个“做这件事会后悔”的理由

　　被动妥协诱惑 因人情答应不想做的事 “我是真愿意，还是怕得罪人？” 练习“温和拒绝句式”：“我很想帮你，但目前……”

　　2. 角色与真我分离法（每日1次，3分钟）

　　- 操作步骤：

　　1. 列出当前所有身份标签（如“员工”“子女”“朋友”）；

　　2. 为每个标签写下“我必须做”的事（如员工“必须加班”）；

　　3. 在每个“必须做”后标注“这是角色要求，还是我想做”；

　　- 示例：

　　标签“员工”→“必须加班赶方案”→标注“角色要求，但我可以选择‘高效完成’而非‘内耗拖延’”，明确“我的价值≠加班时长”。

　　二、觉醒核心：守住真我锚点——打造“本质认知库”

　　1. “真名日志”实操模板（每周1次，10分钟）

　　时间 本周让我“找回自己”的事（3件） 这件事体现的本质特质 外界否定时的“反驳依据”

　　2025.10.20 帮朋友梳理情绪，聊到忘记时间 擅长倾听、共情力强 别人说“你太感性”→“共情让我能传递温暖”

　　2025.10.22 独自拼乐高，专注2小时 享受专注、
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